Осінь — пора щедрого врожаю і килима різнобарвного листя. Вона радує і пестить погляди. Але осінь — це і час скорочення світлового дня, холодної морської води і затяжних дощів. Часто саме в цей час у літніх людей помічають ознаки млявості, апатії, нудьги, погіршення соматичного стану. На жаль, не обходить ця проблема і клієнтів будинку літніх людей «Вілла Добра». Але вони знайшли чудові правила як справлятися з осінньою нудьгою і депресією. У цій статті ми хочемо з вами поділитися ними.
Порада перша. Зверніться до лікаря-психотерапевта. Депресія — це хвороба, яка вимагає медикаментозного втручання. Лікар уважно вивчить історію хвороби і призначить необхідні медичні препарати, які значно полегшать стан. Можна піти на консультацію до психолога або соціального працівника: часто в цей період багатьом літнім людям необхідно просто виговоритися.
Порада друга. Дозвольте собі задоволення. Вся справа в тому, що депресивний осінній стан безпосередньо пов’язаний з виділенням малої кількості ендорфінів (гормонів щастя). Багато людей схильні заїдати цей стан, що часто призводить до збільшення ваги і може загрожувати ожирінням. Ми ж рекомендуємо в якості задоволень розмову з друзями і рідними по телефону, читання захоплюючого любовного роману або детектива, участь в клубах дозвілля, настільні ігри, рішення кросвордів, походи по магазинах.
Порада третя. Знаходьте не зовсім звичайні заняття. Як приклади можна рекомендувати прикрашення гіпсових статуеток або валяння біжутерії з вовни. Навіть якщо до цього ви нічим подібним не займалися, то це зовсім не є приводом для розчарування і припинення заняття вже на етапі задуму. Обов’язково спробуйте і у вас напевно вийде!
Порада четверта. Хваліть себе. Здавалося б, що зробити це досить просто. Але, на жаль, багато людей похилого віку в стані осінньої депресії так сконцентровані на проблемах, що сказати собі кілька хороших слів становить для них складне завдання. Хваліть себе навіть за найменші досягнення — виписку нової газети або прочитання цікавої книги: згодом добрі слова будуть накопичуватися і у вас зміниться ставлення до осені.
Спробуйте методику афірмації Луїзи Хей, яка полягає тільки в позитивному формулюванні завдань. Наприклад, ранкова поїздка на велосипеді до моря не повинна супроводжуватися думками «Це занадто далеко і у мене не вийде. Можливо, я навіть упаду». Формулюйте думку так: «У мене все вийде, я обов’язково прокачусь зі свіжим вітерцем до моря і помилуюся чудовим світанком».
Порада п’ята. Дієтичне харчування і побільше рухів. Восени дуже багато свіжих фруктів і овочів: обов’язково використовуйте їх в харчуванні, а кава замініть трав’яними чаями. Рух життя. Особливо це актуально восени. Побільше ходіть, прогулюйтеся в парку, відвідуйте морське узбережжя. Добре відвідувати фітнес-зал або басейн, оскільки плавання дуже корисно в зрілому віці. А можна просто купити велосипед і їздити до моря.
Як бачите, поради ці прості, але їх дотримання може бути хорошою профілактикою і ефективним доповненням до медикаментозного лікування осінньої депресії в літньому віці.
