На сьогодні психологічний портрет середньостатистичного українця похилого віку є невтішною картиною. І на те існують вагомі причини. Війна в Україні, прильоти ворожих безпілотників, ракетні обстріли агресора, техногенна катастрофа на Дніпрі (Каховська ГЕС, підрив греблі водосховища, затоплення придніпровської території на Херсонщині) смертельно загрожують мирному населенню, викликають негативну реакцію нервової системи, пригнічують психіку. Як протистояти патологічним тенденціям і зберегти психічне здоров’я, від якого залежить загальне самопочуття, стан всього організму, що й так ослаблений віковими захворюваннями? Як зберегти душевний баланс на тлі негативних наслідків імперіалістичного вторгнення? Як навчитися максимально на благо використовувати поточну ситуацію для фізичного відновлення, стабілізації сприйняття та емоційного зміцнення особистості? У цьому допоможуть розібратися дослідження, які безперервно ведуться у гуманітарних та оздоровчих центрах цивілізації. Так, вчені небезпідставно стверджують, у тому числі, що нетривалий стрес безперечно корисний, проте депресія протипоказана у будь-яких дозах.
Хронічний стрес небезпечний, короткостроковий — підвищує тонус та зміцнює пам’ять
За даними незалежних дослідників, стресовий стан у хронічному форматі, що не припиняється, по-справжньому шкодить людині, а швидкоплинний стрес — навпаки, акумулює життєву енергію, відкриває органічний потенціал, стимулює короткострокову пам’ять.
- При відносно швидкоплинному стресі активізуються сегменти мозку, які у повсякденній ситуації не діють. Крім цього, додатковий імпульс отримує короткострокова пам’ять, функціональність якої помітно зростає.
- Зазначимо, що саме завдяки так званій короткостроковій пам’яті відбувається вся повсякденна діяльність, призначається час зустрічей та тривалість процесів, запам’ятовуються вказівки та важливі подробиці поточного дня.
- Підкреслимо, що в ході цього експерименту вчені задіяли понад 900 респондентів, мозкову діяльність кожного з яких фіксували за допомогою МРТ (магнітно-резонансна томографія). Потім у ході опитування дослідники дізнавалися в кожного учасника експерименту те, як він має намір вчинити в тій чи іншій стресовій ситуації.
- Дані показали, що ділянки мозку, що задіяні в робочих процесах з використанням короткострокової пам’яті, помітно активізувалися у тих респондентів, хто лояльно ставиться до стресів короткої тривалості.
- На думку вчених, неглибокий стрес дає можливість людині посилити самоконтроль, розвинути навички самозахисту у проблемних станах та ситуаціях.
Додамо, що важливість цього твердження (цілком підтвердженого в ході досліджень!) полягає в тому, що таке використання стресу собі на благо дозволяє виключити ментальні потрясіння та скоротити ймовірність розвитку такого психологічного та неврологічного захворювання як депресія.
Проте, наголошують дослідники, у доповіді йдеться про корисність виключно невеликого стресу — на цьому вони акцентують увагу широкої громадськості.
Вчені нагадали, що хронічні, стійкі переживання (з будь-якого об’єктивного приводу!) скорочують обсяги сірої речовини в головному мозку людини, провокують ескалацію патологічного стану серцево-судинної системи, призводять до загострень захворювань серця та судин (інфаркт, інсульт).
Страх, паніка, тривожність — що під силу кожному їм протиставити?
У попередньому блоці ми говорили про користь короткочасного стресу, але що робити людині у начебто безвихідній ситуації, коли війна в Україні руйнує звичну та дорогу їй реальність? Як зберегти когнітивні здібності, психоемоційне здоров’я та можливість нормально функціонувати у побуті? Невролог, що представляє приватний будинок для людей похилого віку «Вілла Добра» (Одеса, Київ, Черкаси, Кривий Ріг), розповів про дуже корисну психологічну практику, завдяки якій травмовані негативними обставинами громадяни відновлюють психічну, розумову, фізичну та емоційну рівновагу і одночасно психологічно готуються до кращих часів, що неминуче настануть тоді, коли беззастережною перемогою закінчиться затяжний мілітарний конфлікт з імперським агресором.
- Завершення війни, якого всім серцем палко бажають виснажені жорстокими буднями жителі України, неминуче настане, і в момент усвідомлення цього факту у свідомості стартує програма продовження вже мирного життя, яка давно очікується нами.
- Тоді, розуміючи, що це обов’язково колись станеться, людина починає думати про своїх рідних та близьких людей, про те, що покращить для себе та для них повсякденний побут, і як організувати повсякденність таким чином, щоб жити стало спокійно та радісно.
- Насправді це реальний феномен людської психіки, яка налаштована на сам факт продовження життя в будь-яких обставинах, навіть тоді, коли надія на краще поступово вислизає, закрадаються цілком природні сумніви, гостро і реалістично відчуваються лише тривога, страх і відчуття безглуздості буття. Саме повернення свідомості повсякденного життя та позитивні очікування стають основою психічного та соматичного оздоровлення.
- Так, сама банальна рутина, що відбувається з нами щодня, стає тією найміцнішою рукою барона Мюнхгаузена, яка за волосся витягує його з болота вже третє століття поспіль, а нас витягне з фобії та панічного розладу, допоможе встояти в урагані негативних подій.
- Ренесанс криється у строгому порядку, що ніколи не змінюється і не залежить ні від чого. Шаблони та патерни, на створення яких дуже мало часу, найлегше сформувати на основі довоєнних напрацювань — і по можливості до них повернутися. Суворий розпорядок, що нагадує компульсивну поведінку, допоможе відтворити рутину щоденних справ, яку щосили потрібно захищати від зовнішніх обставин.
- Від серйозного стресу, в який можна «провалитися» дуже надовго, а то й назавжди (ПТСР — посттравматичний стресовий розлад), рятує механічна дія, коли індивід як би на автопілоті стає справжнім консерватором і незважаючи ні на що вперто слідує шаблону.
- Не бійтеся стати якимось біороботом, адже для робота чужий хронічний стрес, за яким неминуче слідує глибока депресія, а з нею запаморочення, синкопи, неврити, психози, дисциркуляторна енцефалопатія, булімія, безсоння та інші неврологічні негаразди.
- Щоденна рутина зміцнює та створює нові комбінації та зв’язки нейронів головного мозку. Когнітивні ресурси перебувають у збудженому стані — рутинні кроки потрібно відтворювати та підтримувати постійно. Екстремальні події навколо стають складним, але здійсненним завданням для ментальних ресурсів підготовленої рутиною людини.
- Коли жахливі події зруйнували звичний устрій життя, людині потрібно зібратися і створити новий устрій, який ще міцніший за колишній. Таким чином людина стає вищою за обставин і здатна протистояти нещастям.
Позитивна рутина та соціальна адаптація
Депресія, тривожність і фобії тим сильніше відчуває пенсіонер, що піддався їм, чим більш зосереджений на своєму нещастя, на своїх реакціях і рефлексіях. Багатьом людям похилого віку властиве настільки глибоке занурення «в себе» і свій внутрішній світ, що їх дуже важко повернути до простої позитивної повсякденності. Пансіонат для літніх людей «Вілла Добра» день у день практикує звичний розпорядок, в якому знаходиться багато місця для душевного спілкування кожного постояльця зі своїми однолітками та доброзичливим персоналом. Спілкування, обмін враженнями та новинами, дружні бесіди та культурні розваги вилучають похилого віку пенсіонера з виру його проблем і стають бажаною та оздоровчою ознакою кожного прожитого із задоволенням дня.
- Зручне розміщення далеко від вуличного шуму та промислових зон. Щоранку — вмивання, одягання, прийом медикаментів, необхідні процедури та сніданок. Все це допоможуть зробити делікатні доглядальниці.
- Обхід старшої медсестри, огляд невролога, поточні рекомендації та коригування програми реабілітації.
- Потім прогулянка на свіжому повітрі на садовій території, після якої масаж, фізіотерапія, мануальна терапія та вправи на спеціальних тренажерах, що повертають м’язам еластичність, а кінцівкам міцність та пружність.
- Обід та денний відпочинок.
- Посиденьки в дружній обстановці в альтанці або кімнаті з настільними іграми. Спільний перегляд ностальгійного кіно, імпровізовані самодіяльні концерти.