«Осінь» життя «підкрадається» до людини непомітно та поступово — з кожною хвилиною, година за годиною, день за днем та рік за роком людське життя, як би драматично це не виглядало, неминуче підходить до свого фіналу. Логічне завершення земного існування — старість: адже в ході неї кожен з нас пожинає плоди того врожаю, який сам і засіяв протягом останніх двох-трьох десятиліть. Як продовжити життя, яке літні українці, на жаль, починають цінувати в повній мірі лише наприкінці? Для цього необхідно тверезо та безсторонньо зважити всі плюси і мінуси персонального способу життя, яке, звичайно, може різнитися з економічних, політичних, фізіологічних, конфесійних, духовних, релігійних та геополітичних ознак. Але для всіх наших співгромадян похилого віку фізичний стан організму має свої загальні риси, які залежать безпосередньо від таких моментів, як графік сну, прийому їжі та лікарських препаратів, повсякденна присутність припустимих навантажень на кістково-м’язову та серцево-судинну системи, присутність гарного співрозмовника та можливість вдихати на повні груди свіже повітря в видаленні від загазованих міських магістралей.
Рекомендації тим, хто прагне подовжити адекватний спосіб життя
По можливості бережіть себе. Що це означає, в першу чергу? По-перше, більше часу приділіть усвідомленості подій, що відбуваються з Вами та оточуючими Вас людьми. Присвятіть пильну увагу тим громадським контактам, які, цілком можливо, поглинають значний обсяг Вашого особистого часу, абсолютно не приносячи ніякої відчутної користі ні Вам, ні суспільству в цілому. Позбавтеся від так званого токсичного спілкування та перенесіть свої зусилля на досягнення особистих успіхів у команді однодумців та близьких друзів або рідних. І головне — впритул займіться своїм здоров’ям.
Що ми можемо від душі порадити кожному українцю, поважний вік якого перевалив за позначку 65+, або коли він тільки вступив у категорію 50+, а за відчуттями вже ніби всі 70?
Для цього не потрібно ніяких надзусиль. Найважливіше чітке розуміння процесів, що відбуваються з Вами та Вашим тілом — тобто, не занурюйтесь в образ старого або старої, обтяжених такими невиліковними недугами, як цукровий діабет, онкологія, хвороба Альцгеймера, патології дихального або серцево-судинного апаратів. Пам’ятайте — Ви залишаєтеся людиною незважаючи на ті хвороби, які з дивовижною постійністю загрожують кожному з тих, чий вік тільки збільшується з кожною миттю та наближається до своєї критичної точки. Є певний мінімум вимог, який рекомендується абсолютно всім. Що нам радять експерти сфери охорони здоров’я та про що ми постійно забуваємо в нескінченній низці днів, наповнених прагненням до підвищення своєї професійної обізнаності, до матеріального добробуту, до навчання інноваційним системам та готовності жертвувати всім заради досягнення примарного успіху, який випаровується подібно міражу в пустелі, як тільки Ви його досягаєте?
П’ять базових «кроків» з розряду «must have» для кожного мешканця України, який домагається успішної старості всупереч нав’язаним іззовні стереотипам:
- Помірно займайтеся фізичними вправами. Звичайна зарядка вранці привнесе в майбутній день багато позитиву. Радість руху — ні з чим не порівнянне задоволення, яке доступне навіть тоді, коли воно обмежене хронічними захворюваннями. Для прикладу погляньте на наших паралімпійців. Це люди з особливими потребами, які цілком обгрунтовано претендують на догляд за інвалідами, який, безсумнівно, суспільство зобов’язане їм надати. Однак, вони, знехтувавши свою фізичну специфіку, відправляються на міжнародні змагання, щоб, якщо і не перемогти, то гідно взяти участь і представляти національний прапор своєї країни. І, таким чином, пережити ні з чим не порівнянні миті «польоту» над гнітючою буденністю. Зрозуміло, існують і більш вражаючі приклади соціального подвигу, коли знерухомлені або повністю паралізовані представники людства пишуть книги, беруть участь у науковій діяльності, роблять вражаючі відкриття в природознавстві та створюють приголомшуючі уяву твори мистецтва. Але для кожного українця, який не зараховує себе до числа світових геніїв, доступна посильна фізіотерапія, яку здатні надати для нього в кращому світлі наші фахівці — приватний будинок для літніх людей «Вілла Добра» охоче надає всім бажаючим реабілітаційні курси під наглядом своїх кваліфікованих співробітників. Серед них досвідчені мануальний терапевт та невропатолог. Доступні масаж, електросон, голкорефлексотерапія, ерготерапія, кінезіотейпування, ультрафонофорез і багато іншого.
- Правильно харчуйтеся, дотримуйтесь дієти та… іноді балуйте себе. Останнє зауваження, звичайно, стосується далеко не всіх. Незрідка зустрічаються захворювання травлення та органів ШКТ (шлунково-кишковий тракт), які вимагають скрупульозного дотримання рекомендацій дієтолога або лікуючого лікаря — навіть мінімально не слід від них відступати. Мається на увазі можливість у виняткових випадках побалувати себе якимось рідкісним фруктом, тістечком або шматочком торта у вечірній час, коли краще цього не робити на постійній основі. При різних патологіях потрібні різні обсяги присутності в стравах необхідних мікроелементів та вітамінів. Нутрієнти важливі і в профілактичних цілях — з тим, щоб уникнути таких розладів, як анорексія та булімія, приділіть балансу вуглеводів, білків та жирів таку необхідну їм пильну увагу. Овочі, злаки, горіхи, молочна продукція, збагачена кальцієм, яловичина в помірних обсягах дозволять протистояти таким розладам, як склероз, сенільна деменція, синдром Паркінсона, а також «змусять» одряхлілі організми відчувати себе бадьоріше.
- Підтримуйте стабільну вагу, масу тіла, що відповідає віку та Вашому зросту. Даним фізичним параметром потрібно затурбуватися якомога раніше, так як міські жителі та населення передмість часто нехтують дієтичними рекомендаціями. Як наслідок — вагова надмірність. Відмовтеся від фастфуду та снеків — шкідливі страви з напівфабрикатів часто невизначеного походження викликають ожиріння, боротися з яким досить-таки складно. Відсутність живильних елементів в організмі, які йому вкрай необхідні, і, навпаки, надлишок цукру, глютену, хімічних речовин, що використовуються в кулінарії та гастрономії, призводить до непоправних явищ. Все це сумарно надзвичайно ускладнює лікувальні, профілактичні та реабілітаційні процеси, успіх яких необхідний для максимального пролонгування усвідомленої життєдіяльності людей похилого віку та пенсіонерів.
- Кидайте палити. Така порада більше відноситься до чоловічої частини українських громадян, проте серед молоді та средневозрастної категорії жінки, які палять, зовсім не рідкісне явище. Про шкоду куріння на сьогодні списані цілі «фоліанти» науково-популярної літератури в жанрі нон фікшн, не рахуючи тих медичних праць, які присвячені шкідливості цієї згубної звички для серця, судин, психіки і травлення. Однак, курящі старі зустрічаються не так вже й нечасто, як того слід було б очікувати. Для багатьох курців таке кидання не представляється можливим, але це лише на перший погляд. Існує досить фізіологічних та психологічних методів, за допомогою яких ця згубна залежність через певний часовий період буде згадуватися як дивний сон про недосконале минуле.
- Повністю відмовтеся або мінімізуйте вживання алкоголю. Залежно від тієї клінічної картини, яка у Вас спостерігається, виключіть алкогольні напої з повсякденності геть або максимально скоротіть обсяги споживання етилового спирту. За однією версією: для чоловіків усереднене дозування становить близько 30 г, а для жінок — 15 г. За іншою, це близько 175 мг вина для прекрасної статі та для сильної половини людства — стакан пива обсягом 700 мг. Як писав класик: «чарка хересу перед обідом Вам не зашкодить». Однак у деяких ситуаціях мікро доза спиртного загрожує незворотними наслідками, тому в цьому питанні надзвичайно важлива твереза, як не дивно, усвідомленість споживача.
- Проводьте якомога більше часу в компанії людей, які Вас добре розуміють. Самоідентифікація є одним з найбільш значущих факторів психоемоційної стабільності. Наші дорогі люди похилого віку з кожним прожитим роком все більше віддаляються від молодих верств населення і це цілком природно. Лише у виняткових випадках ми спостерігаємо бабусь, вдало публікуючих короткі відеоролики в мережі TikTok, або дідусів, які до останніх днів (образно кажучи) навчаються брейк-дансу та дабстепу. І то, часто таке трапляється в стані істеричного розладу, який, як правило, загострюється в ситуації, коли для літньої людини вже недоступна адекватна соціальна адаптація. У зв’язку з цим відзначимо, що геріатричний пансіонат «Вілла Добра» надає своїм дорослим гостям можливість проводити час та спілкуватися в колі своїх однолітків, що в більшості випадків неможливо в домашніх умовах.
В якій ситуації паліативна допомога відіграє свою позитивну роль та сприяє виникненню позитивної динаміки при невиліковної недузі?
У той час, коли старий постоялець нашої геронтологічної установи страждає від хвороби, яку не представляється можливим вилікувати, йому необхідна не тільки кваліфікована патронажна опіка, але і така послуга, як паліативна підтримка, яка надається нашим персоналом і стражденному, і його найближчому оточенню. Поряд з медикаментозним забезпеченням, що знімає гострий больовий синдром, ми піклуємося про емоційний та психологічний баланс наших постояльців, їх сімей, які переживають дуже непростий період особистої історії.
Так, Ваші дорогі батьки та матері, бабусі та дідусі, брати і сестри, дядьки й тітки стають частиною внутрішнього соціуму нашого закладу, в якому ми робимо все можливе, щоб позитивна ремісія якщо і не переросте в остаточне одужання, то тривала б якомога довше.
Для пенсіонерів, обтяжених такими захворюваннями, як деменція, рак, цукровий діабет, остеопороз і загострення серцево-судинних хвороб (ішемічний інсульт, інфаркт міокарда та інші), дуже потрібно бачитися з тими, кого мучать ті ж проблеми та нерозв’язні питання. Можливість висловитися в якийсь особливо вагомий та важкий момент — безцінна. Проведення часу вечорами наповнене спільними переглядами кінофільмів та телепередач, які надихають на обмін враженнями, на обговорення побаченого «крізь призму» прожитого досвіду. Психотерапія так само важлива, як і фізіотерапія, тому вишивання, в’язання та інше рукоділля гарантують лікувальний ефект послабленим духом людям поряд з малюванням і грою на музичних інструментах.
Повертаючись до першого пункту нашого списку, присвяченому посильним фізичним вправам та їх незвичайному позитивному ефекту, не можна не згадати про прогулянки, які приносять користь у будь-яких кількості та частоті. Особливо корисні променади в паркових і зелених зонах, в яких для тих, хто досяг поважного віку, обладнані для відпочинку, споглядання природних явищ та розсудливих розмов спеціальні лавочки та альтанки — адже на них так зручно присісти і вдихнути свіже повітря удалині від міського шуму та загазованості. Підкреслимо, що «сестри милосердя» в установах «Вілла Добра» готові надати підтримку інвалідам та лежачим хворим після оперативного лікування. У хід йде колісне крісло, інвалідна коляска, ходунки, милиці та навіть каркасні носилки, але кожен постоялець користується своїм правом проводити доступний йому час на спеціально обладнаній території поза стінами установи.